こっちんのランニングと美容~あと雑記~

ランニングやそれがもたらす美容・健康効果とか書けるといいなぁ。

美容とランニング

今回は走る事と美容について

ジョギングやランニングには、全身にバランス良く筋肉をつける効果があります。バランスのとれた筋肉がつくと体形維持の期待、ダイエット効果も期待できます。

全身にバランスよく筋肉がつくことによって怪我やトラブルの予防にも効果的、さらに、基礎代謝が高まり日常生活での消費カロリーが上がるので、ダイエット効果が期待できます。


ふだんの立ち居振る舞いが美しくなる?

姿勢を意識して正しいランニングフォームを身につけると背筋が伸びて常に美しい姿勢を保つ習慣づけにもなります。

ちなみに、キレイな立ち姿勢は壁にかかとや背中、後頭部を付けて立ち、腰のあたりに握りこぶし1個分のスペースをあけた状態が理想的だといわれています。

美しい歩き方やキレイな姿勢を維持するために、常に体幹筋を使います。そのため、体幹筋を常に鍛えていることになります。

猫背や頬杖をついた姿勢は、体幹筋をあまり使用していないということに…意識ポイントですね!

これも基礎代謝を高め、ダイエット効果が期待できそうです。

ランニングやジョギングで適度に汗をかくことで、皮膚や頭皮の毛穴が開き、毛穴の中の皮脂や汚れを汗と一緒に体外へ排出する効果もあるため、さまざまな老廃物が毛穴から排出、それによって毛穴内の雑菌の繁殖を防いで、頭皮の場合は抜け毛予防になり、肌ではニキビやかぶれといった炎症を予防する効果が期待できます。

ランニングやジョギングで肌がきれいになるのは、上記のようなメカニズムが働くからなんですねー。

ただ、汗をかいたままにしておくと、毛穴から出た老廃物や皮脂がまた毛穴に入り、取れにくくなってしまうので汗をかいたらシャワーで洗い流すことが大切です。



体幹筋が鍛えられると便秘予防効果が期待できる?

便秘は自律神経の働きが悪くさせるので、皮膚の血行を阻害により肌には大敵だと言われていますね。

肌つやがなくなり、ニキビや肌荒れといったトラブルの原因になりかねません。

正しい姿勢で走るランニングやジョギングは、体幹筋の中でも特に腹筋や骨盤底筋を鍛えることができるので、便秘予防の効果に期待がもてます。(こうやってまとめていると確かに僕も走るようになってから便秘とは無縁になった気がします。)


美肌効果・睡眠の質があがる?

ランニングやジョギング(バイクやスイム)など緩やかな有酸素運動は、活性酸素を除去して抗酸化酵素を増加させる効果が期待できます。それにより、血管内を流れる血流量が増加するので新陳代謝なども活発になり、肌の老廃物なども排出しやすくなります。

新陳代謝がすすむと、みずみずしい美肌効果が期待できると考えられています。(アンチエイジングというやつですね。)


ランニングやジョギングによる適度な疲労はストレスを軽減させてリラックス効果(幸せホルモンの分泌)なども期待できます。

起きてられなくなる(←)ので睡眠時間が確保でき、肌荒れといった症状も解消されることでしょう。

肌の状態がよくなると化粧のノリなども変化が現れてくるはずです。

まとめ
今回は、美容効果に良いランニングについて調べてみました。走るだけで美容に対しての効果もこれだけのことがある…ゆるっとランニング、オススメです(^○^)美容も内側から整えていきましょー!


あ、運動後はたんぱく質の摂取もお忘れなく!




ランニングのメリット

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出典 https://www.pakutaso.com/shared/img/thumb/PAK79_aozoratokasenjiki20501230055640_TP_V.jpg


日常生活でのランニングが当たり前になって2年以上。今回はそのメリットについて考えてみたよ。


1.どこでもランニング
ランニングの一番のメリット。いつもの道がそのままランニング場所となるため、ジムに行く必要がない。ジムだと旅先ではなかなか行くことができないけれど、ランニングならその心配もない。ランニングシューズさえあれば、地方でも海外でもどこでも走ることができるので着替えという最初の一歩目を踏み出せれば(←)続けやすい。

2.いつでもランニング
ランニングは、自分1人の都合でいつでもできるところも持続しやすさ。誰かと時間を合わせる必要もなく、走る気分になった時に走れる。通勤経路で走る「通勤ラン」や、仕事の合間の移動時に小走りを意識する「隙間ラン」なら、忙しくても走る時間を確保できる。

3.ランニングをはじめるのにアイテムは多くなくていい
シューズとウエアさえあればすぐに始められる。始める時に、たくさんの道具を準備する必要がない。ランニングなら替えの服さえあれば旅行先でも「旅ラン」という形で走ることができて、歩く・車移動だけでは見る事のできない景色に出会える…かも。

4.自分のペースでランニング
一人でできるランニングだからこそ、マイペースで楽しめる。特別な技術が必要ないので、上手い・下手もない。必要なのは「走るのなんて無理」という思い込みを捨てるメンタル(←)。ダイエット目的なら、速く走るよりも、ゆっくり走る方が効果を発揮する。なにかきっかけさえあれば運動が苦手な人や初心者でも、気軽に始めやすい。(僕自身、10年以上「走れるわけない」という思いこみがあった。)

5.ランニングは社交の場?
一人でもできるランニング、とは別に他人と触れ合えるのもまた良さだ。他のスポーツとちがって、走ってる時も会話できるのはランニングならでは。グループでランニングして、交流を深めることも楽しみ方のひとつ。最近ではSNSでランニング情報を交換するという楽しみ方もある。案外これがランニングを継続させていく力になってくれるんですよねー。全国の色々な場所のランナーさんと簡単に繋がれるのはいい刺激になる。

ランニングを始める前に
必要なのはシューズ。けどそれ以上に個人的には「やってみようかな」って気持ちが大切かなと。最初は5分でも10分でもいいと思う。まずは一歩目踏み出せるといいですねー!


さいごに
ダイエットや体型維持、健康にも脳にもメリットのあるランニング。
一番お手ごろな自己投資じゃないだろうか。僕は走るようになってから世界が広がった。

最近は走る人も増えておしゃれなウェアも充実してます。
「走るだけ」…ただそれだけで少しでも日常のストレス発散になるならやってみる価値はありだと思いませんかー?



きっかけ

前回の続き。

走るようになったきっかけは体型維持のために通うようになったジムでの出来事。

レッスン参加中にスタッフさんに「祝日に走るイベントやってます。お時間あればどうですか?」と言われたのがきっかけ。

まさかそこから自分の世界がここまで変わっていくとは思ってもなかった。

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趣味

趣味は走ること、走るようになるまではオンラインゲーム。

学校や仕事以外の時間ほぼ全てを使ってハマっていたオンラインゲームからなぜ走るようになっていったのか。


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