美容とランニング

今回は走る事と美容について

ジョギングやランニングには、全身にバランス良く筋肉をつける効果があります。バランスのとれた筋肉がつくと体形維持の期待、ダイエット効果も期待できます。

全身にバランスよく筋肉がつくことによって怪我やトラブルの予防にも効果的、さらに、基礎代謝が高まり日常生活での消費カロリーが上がるので、ダイエット効果が期待できます。

ふだんの立ち居振る舞いが美しくなる？

姿勢を意識して正しいランニングフォームを身につけると背筋が伸びて常に美しい姿勢を保つ習慣づけにもなります。

ちなみに、キレイな立ち姿勢は壁にかかとや背中、後頭部を付けて立ち、腰のあたりに握りこぶし1個分のスペースをあけた状態が理想的だといわれています。

美しい歩き方やキレイな姿勢を維持するために、常に体幹筋を使います。そのため、体幹筋を常に鍛えていることになります。

猫背や頬杖をついた姿勢は、体幹筋をあまり使用していないということに…意識ポイントですね！

これも基礎代謝を高め、ダイエット効果が期待できそうです。

ランニングやジョギングで適度に汗をかくことで、皮膚や頭皮の毛穴が開き、毛穴の中の皮脂や汚れを汗と一緒に体外へ排出する効果もあるため、さまざまな老廃物が毛穴から排出、それによって毛穴内の雑菌の繁殖を防いで、頭皮の場合は抜け毛予防になり、肌ではニキビやかぶれといった炎症を予防する効果が期待できます。

ランニングやジョギングで肌がきれいになるのは、上記のようなメカニズムが働くからなんですねー。

ただ、汗をかいたままにしておくと、毛穴から出た老廃物や皮脂がまた毛穴に入り、取れにくくなってしまうので汗をかいたらシャワーで洗い流すことが大切です。

体幹筋が鍛えられると便秘予防効果が期待できる？

便秘は自律神経の働きが悪くさせるので、皮膚の血行を阻害により肌には大敵だと言われていますね。

肌つやがなくなり、ニキビや肌荒れといったトラブルの原因になりかねません。

正しい姿勢で走るランニングやジョギングは、体幹筋の中でも特に腹筋や骨盤底筋を鍛えることができるので、便秘予防の効果に期待がもてます。(こうやってまとめていると確かに僕も走るようになってから便秘とは無縁になった気がします。)

美肌効果・睡眠の質があがる？

ランニングやジョギング(バイクやスイム)など緩やかな有酸素運動は、活性酸素を除去して抗酸化酵素を増加させる効果が期待できます。それにより、血管内を流れる血流量が増加するので新陳代謝なども活発になり、肌の老廃物なども排出しやすくなります。

新陳代謝がすすむと、みずみずしい美肌効果が期待できると考えられています。(アンチエイジングというやつですね。)

ランニングやジョギングによる適度な疲労はストレスを軽減させてリラックス効果(幸せホルモンの分泌)なども期待できます。

起きてられなくなる(←)ので睡眠時間が確保でき、肌荒れといった症状も解消されることでしょう。

肌の状態がよくなると化粧のノリなども変化が現れてくるはずです。

まとめ
今回は、美容効果に良いランニングについて調べてみました。走るだけで美容に対しての効果もこれだけのことがある…ゆるっとランニング、オススメです(^○^)美容も内側から整えていきましょー！

あ、運動後はたんぱく質の摂取もお忘れなく！